Salud mental en tiempos de teletrabajo y aislamiento social

El estrés es una respuesta automática que tiene nuestro cuerpo para prepararnos ante una amenaza o una situación desafiante, en este caso, el traspaso de la oficina al hogar.

Lamentablemente, si dicha situación se prolonga, nuestro cuerpo entra a una fase de agotamiento, y aparecen síntomas de un estrés negativo, tales como, tristeza, agotamiento, irritabilidad, necesidad de comer en exceso, dificultad para dormir, dolor de cabeza, etc.

Afortunadamente, se han estudiado algunos factores de protección que nos ayudan a sobrellevar esto.

A NIVEL COGNITIVO

→Para no sobre informarte, escoge un momento concreto del día para informarte sobre la pandemia.

→Cuida tus pensamientos, intenta pensar en positivo y no te enfoques solamente en los aspectos negativos.

A NIVEL COMPORTAMENTAL

→Comparte actividades en familia.

→Mantén conexión video-social con tus seres queridos.

→Dedícate tiempo, realiza actividades de diversión según tus gustos.

A NIVEL FISIOLÓGICO 

→Realiza actividad física (Usa videos de internet, usa una app que te guíe en tu rutina)

→Aliméntate de forma adecuada y balanceada, (en el horario y con el tiempo apropiado, cómodamente y consume comida saludable)

→Cuida la higiene del sueño, procura dormir entre 7 y 9 horas a diario.

→Antes de ir a dormir, no consumas sustancias con efecto activador (café, bebidas energizantes).

→Practica ejercicios de relajación.

→Ríete mucho (La risa es un descontracturante muscular natural).

Esperamos que estos consejos te ayuden a sobrellevar mejor estos tiempos de pandemia.